صاف بایستید، سپس توپ‌های پای خود را فشار دهید و پاشنه خود را بالا بیاورید تا زمانی که روی انگشتان پا بایستید. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
آیا لازم است که رایز گوساله انجام دهید؟
بالا بردن ساق پا تضمین می کند که بعد از تمرین در پاهای شما درد وجود دارد البته، ساق پاهای شما را بهتر، قوی تر و لاغرتر می کند. در واقع، در مطالعه‌ای که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، محققان ادعا می‌کنند که انجام حرکات بالا بردن ساق پا و تغییرات آن تعادل و ساختار عضلانی بهتری به شما می‌دهد.
آیا پرورش گوساله بی فایده است؟
افزایش ایستاده ساق پا احتمالاً رایج ترین ورزش ساق پا است و می تواند یکی از بی اثرتریننیز باشد. چان می‌گوید انجام حرکات بالا بردن ساق پا از روی زمین مانع از حرکت ماهیچه‌های شما در تمام دامنه حرکتی خود می‌شود.
چرا نباید رایز گوساله انجام دهید؟
« بالا بردن ساق پا عضلات ساق پا را می سازد اما آنها را برای «پمپ زدن» در هنگام دویدن و پریدن بیشتر می کند. این یک مشکل است، زیرا گوساله‌های پمپاژ شده ممکن است برای بازی کردن دردناک باشند و می‌توانند سرعت ورزشکار را کاهش دهند.»
پرورش گوساله برای چیست؟
«آموزش گوساله ها به ویژه برای ایجاد قدرت، استقامت و انفجار گوساله مهم است. برای بهبود ثبات مچ پا و تعادل کلی عالی است. رایز ساق پا برای کشش ماهیچه های کف پا و انعطاف پذیری بیشتر آن بسیار عالی است.
