تنها بخشی از عضله چهار سر ران که به عنوان خم کننده لگن عمل می کند این قسمت است، رکتوس فموریس. این تنها بخشی است که از بالای مفصل ران، که در اینجاست، ایجاد می شود. رکتوس فموریس توسط دو سر، از اینجا و اینجا، درست بالای استابولوم ایجاد می شود.
کدام یک از چهار عضله چهار سر ران امکان خم شدن لگن را فراهم می کند؟
چهارسر ران. گروه چهار سر ران از چهار عضله تشکیل شده است: rectus femoris، vastus lateralis، vastus medialis و vastus intermedius. هر چهار عضله با هم کار می کنند تا اکستنشن زانو را انجام دهند. با این حال، رکتوس فموریس نیز در خم شدن لگن نقش دارد.
چه ماهیچه هایی خم کننده های لگن را تشکیل می دهند؟
فلکسورهای ران گروهی از عضلات، ایلیاکوس، عضلات پسوآس ماژور (که به آن iliopsoas نیز گفته می شود)، و رکتوس فموریس، که بخشی از عضله چهارسر ران شما است.
چه ماهیچه هایی لگن را خم می کنند و گسترش می دهند؟
عضلات گروه همسترینگ (نیمه تاندینوزوس، نیمه غشایی، و عضله دوسر ران) زانو را خم کرده و مفصل ران را گسترش می دهد.
چگونه می توانم خم کننده های لگن خود را قوی تر کنم؟
روی زمین بنشینید با پاهای کشیده و پشت صاف
- زانوی دیگر را به سینه خود بغل کنید.
- هسته خود را درگیر کنید و پای دیگر را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
- شروع کنید به آرامی پای خود را از روی زمین بلند کنید.
- به مدت یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پا را روی زمین پایین بیاورید.
- 2-4 ست در هر طرف تا شکست انجام دهید.
