می توانید به خوردن پروتئین و چربی در هر وعده غذایی ادامه دهید. با این حال، ابتدا کربوهیدرات ها را در اولویت قرار دهید، سپس پروتئین ها و چربی ها را محدود کنید. بیشتر رژیم‌های تغذیه‌ای توصیه می‌کنند که چربی‌ها را به حدود 20 تا 40 گرم در روز محدود کنید و مصرف حدود 0.68-0.9 گرم پروتئین به ازای هر پوند (1.5-2.0 گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن را پیشنهاد می‌کنند.
آیا می توانید در یک روز استراحت دوباره تغذیه کنید؟
در یک روز استراحت بخورید
بنابراین یک خواب بعدازظهر یکشنبه اغلب دستور روز است، بنابراین کیفیت ترمیمی و بهبودی یک فرد به درستی بهبود می یابد. تغذیه مجدد برنامه ریزی شده.
چگونه رژیم را معکوس می کنید؟
چگونه رژیم غذایی را معکوس کنیم. رژیم معکوس معمولاً شامل افزایش کالری دریافتی به میزان 50 تا 100 کالری در هفته بالاتر از سطح پایه است، که تعداد کالری هایی است که در حال حاضر برای حفظ وزن خود مصرف می کنید.این دوره 4 تا 10 هفته طول می کشد، یا تا زمانی که به میزان مورد نظر خود یعنی میزان مصرف قبل از رژیم برسید.
یک روز تقلب چقدر باید کالری داشته باشد؟
آنا تیلور، MS، RD، LD، CDE می‌گوید: «با «غذاهای تقلب»، تنها چیزی که دارید تقلب می‌کنید، خودتان هستید. اگر امیدوارید هفته ای 1 پوند وزن کم کنید و 2000 کالری در روز بسوزانید، باید 500 کالری در روز کاهش دهید. این بدان معناست که بیش از
1، 500 کالری در روز مصرف نکنید
چه زمانی باید غذای تقلب را هنگام برش خوردن بخورید؟
اما از آنجایی که مرحله برش برای کاهش وزن، کاهش چربی و لاغر شدن تلاش می کند، تقلب هوشمند ممکن است برای نتایج مطلوب ایده آل باشد. از آنجایی که برش مرحله بسیار دقیقی است، اکثر متخصصان تناسب اندام توصیه می کنند که تقلب خود را به یک بار در هفتهمحدود کنید، نه یک روز در هفته… یک وعده در هفته.
