Tupler Technique® یک برنامه تمرینی مبتنی بر تحقیقات و شواهد است که با تقویت بافت همبند بین عضلات جدا شده، عضلات جدا شده را به هم برمی گرداند.
تکنیک تاپلر برای دیاستاز راست چیست؟
تمرین آسانسور
- روی یک صندلی بنشینید و شانه های خود را به صورت عمودی با باسن خود قرار دهید. …
- شکم خود را با هوا باز کنید. …
- بازدم کنید و شکم خود را به ستون فقرات داخلی خود بیاورید که به آن "طبقه پنجم" می گویند.
- دنده های خود را به هم نزدیک کنید.
- شکم خود را در طبقه پنجم به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
آیا می توانید دیاستاز رکتی را بدون جراحی رفع کنید؟
Diastasis recti هم قابل پیشگیری و هم قابل برگشت بدون جراحی است! کلید رفع دیاستاز رکتی در فعال سازی درمانی عرضی شکم، عمیق ترین عضله شکمی و هماهنگی مناسب با دیافراگم و کف لگن نهفته است.
چه مدت باید تمرینات دیاستاز رکتی را انجام دهید؟
نکته کلیدی این است که مطمئن شوید کمرتان صاف است، و تمرین 10 دقیقه هر روز را انجام دهید، هر دو دقیقه یا بیشتر وضعیت خود را تغییر دهید. برای بقیه زمان، شکم شما تا آخر به ستون فقرات کشیده می شود.
چه مدت طول می کشد تا دیاستاز رکتی معکوس شود؟
بسته به شدت دیاستاز رکتی شما، ممکن است از 6-12 بهبودی کامل طول بکشد.
