در حالی که کشش بر روی لاتس شما تمرکز می کند (که از وسط پشت شما شروع می شود و به سمت زیر بغل و تیغه شانه شما می رود)، این حرکت به ساختن قسمت بالایی کل نگر کمک می کند. قدرت بدنی که برای سلامت کلی شما عالی است.
کشش‌آپ کجا کار می‌کند؟
پالاپ ها از لاتس و عضله دوسر شما در درجه اول از استفاده می کنند، در حالی که دلتوئیدها، رومبوئیدها و هسته شما را نیز به کار می گیرند. اینها عضلاتی هستند که باید تقویت کنید.
مسیرها:
- در هر دست یک دمبل بگیرید و به کمر لولا کنید. …
- شروع به خم کردن بازوهای خود کنید و آرنج خود را به سمت بالا بکشید. …
- پشت خود را پایین بیاورید و برای 10 تکرار تکرار کنید.
کدام عضلات برای کشش لازم است؟
پالاپ ها از لاتس و عضله دوسر شما در درجه اول ازاستفاده می کنند، در حالی که دلتوئیدها، رومبوئیدها و هسته شما را نیز به کار می گیرند. اینها ماهیچه هایی هستند که باید آنها را تقویت کنید. ما پنج تمرین را به‌عنوان نقطه شروع برای تمرینات کششی انتخاب کرده‌ایم.
چرا کشش اینقدر سخت است؟
کشش بسیار سخت است زیرا از شما می خواهد که تمام بدن خود را فقط با بازوها و عضلات شانه خود بالا بیاورید اگر در اینجا قدرت قابل توجهی ندارید، این کار را انجام دهید. این می تواند کاملا یک چالش باشد. از آنجایی که آنها برای انجام آنها به عضلات زیادی نیاز دارند، برای اجرای آنها باید قدرت کل نگر بالای بدن داشته باشید.
آیا 10 کشش خوب است؟
بزرگسالان - به دست آوردن داده ها برای بزرگسالان سخت تر است، اما تحقیقات من باعث شد تا به این نتیجه برسم. مردان باید بتوانند حداقل 8 بار کشش انجام دهند و 17-13 تکرار مناسب و قوی در نظر گرفته می شود و زنان باید بتوانند بین 1-3 کشش و 5 حرکت انجام دهند. -9 تکرار مناسب و قوی در نظر گرفته می شود.
