تمرینات برای از بین بردن چربی بازو
- وزنه برداری. تنها چیزی که برای این تمرین نیاز دارید یک جفت وزنه استاندارد است. …
- شیب سه سر ران. یک صندلی یا نیمکت مناسب برای این تمرین پیدا کنید. …
- فرهای دوسر بازو. برای این تمرین به یک جفت وزنه نیاز دارید. …
- Push ups. …
- تخته کناری با رایز دمبل. …
- قیچی.
چگونه چربی های بازو را از دست می دهید؟
9 بهترین راه برای از بین بردن چربی بازو
- روی کاهش وزن کلی تمرکز کنید. کاهش لکه ها تکنیکی است که بر چربی سوزی در قسمت خاصی از بدن شما مانند بازوها تمرکز دارد. …
- شروع به بلند کردن وزنه کنید. …
- مصرف فیبر خود را افزایش دهید. …
- پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. …
- بیشتر کاردیو انجام دهید. …
- کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. …
- برنامه خواب تنظیم کنید. …
- هیدراته بمانید.
چه چیزی باعث چاق شدن بازوها می شود؟
هنگامی که سطح تستوسترون کاهش می یابد، بدن شما ممکن است تمایل بیشتری به ذخیره چربی داشته باشد در حالی که در مقابل نیاز به عضله سازی مقاومت می کند و این چربی اضافی در نواحی مانند بازوها ظاهر می شود. استرس، کمبود خواب و عادات سبک زندگی ناسالم تنها برخی از عوامل مؤثر در کاهش سطح تستوسترون هستند.
چه ورزش هایی از شر چربی بازو خلاص می شوند؟
8 تمرین بدون وزن برای تقویت هر ماهیچه در بازوهای شما
- دایره های بازو. شانه ها و بازوهای خود را با حرکات دایره ای ساده و در عین حال موثر تقویت کنید. …
- شیب سه سر ران. عضلات سه سر خود را فقط با استفاده از وزن بدن خود بسازید. …
- فرهای دوسر بازویی برای فشار دادن فشار. …
- پیاده رو پلانک. …
- مشت کیک بوکسینگ. …
- هوش‌آپ رولینگ. …
- پلانک کناری. …
- سوپرمن.
چگونه چربی بازو را در 3 روز از بین ببرید؟
تمرینات برای از بین بردن چربی بازو
- وزنه برداری. تنها چیزی که برای این تمرین نیاز دارید یک جفت وزنه استاندارد است. …
- شیب سه سر ران. یک صندلی یا نیمکت مناسب برای این تمرین پیدا کنید. …
- فرهای دوسر بازو. برای این تمرین به یک جفت وزنه نیاز دارید. …
- Push ups. …
- تخته کناری با رایز دمبل. …
- قیچی.
