غذاهای سرشار از علوفه فیبر یا علوفه، تقریباً در تمام غذاهای گیاهی، از جمله غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و دانه ها یافت می شود.
کدام آجیل بیشترین فیبر را دارد؟
در اینجا آجیل هایی با بالاترین محتوای فیبر در هر وعده 1 اونس (28 گرم) آمده است:
- بادام: 3.5 گرم.
- پسته: 2.9 گرم.
- فندق: 2.9 گرم.
- اسپان: 2.9 گرم.
- بادام زمینی: 2.6 گرم.
- ماکادامیا: 2.4 گرم.
- آجیل برزیلی: 2.1 گرم.
منبع خوب علوفه چیست؟
دیگر علوفه یا منابع غذایی که سرشار از علوفه هستند
- غلات- بلغور جو دوسر، پرک سبوس.
- سبزیجات- اسفناج، کلم بروکلی، هویج.
- حبوبات- عدس، لوبیا چشم بلبلی.
- غلات- سبوس گندم، جو، برنج قهوه ای.
- میوه ها- گلابی، سیب، موز، توت فرنگی، پرتقال.
- میوه های خشک - کشمش، زردآلو، خرما و آلو.
آیا آجیل برای سیستم گوارش شما مفید است؟
آجیل و دانه ها غنی از فیبر هستند که برای سلامت روده و منظم نگه داشتن شما مهم است.
آیا آجیل منبع خوبی از فیبر هستند؟
آجیل. آجیل ها فقط منبع عالی پروتئین و چربی های سالم نیستند، دانه های آفتابگردان و بادام هر کدام بیش از 3 گرم فیبر در یک وعده دارند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا به میزان 25 گرم فیبر توصیه شده توسط FDA برای زنان و 38 گرم توصیه شده برای مردان برسید.
