پلانکینگ بر ستون فقرات کمری استرس وارد می کند اگر الگوی تقریباً کاملی از فعالیت و قدرت در عمیق ترین هسته خود ندارید، پلانکینگ فشار زیادی بر ستون فقرات کمری وارد می کند. ما همیشه افرادی را درمان می‌کنیم که دریافته‌اند هرچه پلانکینگ بیشتر انجام دهند، کمردردشان بیشتر می‌شود.
آیا تخته برای کمر شما مضر است؟
پلانک ماهیچه هایی را تقویت می کند که نگه داشتن حالت خنثی ستون فقرات را ممکن می کند، استرس به کمر شما را حتی در هنگام نشستن کاهش می دهد. بهبود قدرت شکم و ثبات مرکزی بدن، تعادل و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد و حرکات شما را کارآمدتر می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
آیا صدمه زدن بعد از پلانکینگ طبیعی است؟
اگر در حالی که پلانک را در دست گرفته اید شروع به احساس درد در قسمت پایین کمر کردید، معمولاً به این معنی است که فرم نادرست دارید، ثبات کمر ضعیفی دارید یا عضلات شکم شما قوی کافی نیست. برای حفظ تخته در طول مدت تمرین.کمر شروع به قوس شدن می کند، یا ماهیچه های ضعیف شکم را در اختیار می گیرد.
آیا هنگام تخته کردن باید پشت شما صاف باشد؟
برای اینکه واقعاً در وضعیت پلانک، هسته مرکزی بدن شما به همان شکلی که باید کار کند، پشت خود را به اندازه کافی صاف نگه دارید تا شکم شما از بالا (درست زیر سینه شما) به پایین احساس درگیر شدن کند (مستقیما زیر کمربند شما). فقط سینه خود را خیلی به سمت زمین فرو نکنید.
آیا پلانک روی آرنج بهتر است یا دست؟
پلانک آرنج عضلات شکم شما را بیشتر کار می کند. … آرنج پلانک روی مچ دست راحت‌تر است بنابراین اگر مچ دست‌هایتان در حین پلانک بازوی صاف شما را آزار می‌دهد، تخته آرنج ممکن است به عنوان یک گزینه مطمئن‌تر عمل کند. پلانک بازو مستقیم به کار و تعادل بین عضلات برای تثبیت مفصل آرنج نیاز دارد.
