فهرست مطالب:
- آیا رژیم کم کربوهیدرات برای کلسترول خوب است؟
- آیا قطع قند باعث کاهش کلسترول می شود؟
- چه نوع کربوهیدراتی به کاهش کلسترول کمک می کند؟
- آیا کربوهیدرات ها و شکر باعث کلسترول بالا می شوند؟
تصویری: آیا کربوهیدرات ها کلسترول را افزایش می دهند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
علاوه بر چربی های موجود در رژیم غذایی شما، کربوهیدرات های بسیار فرآوری شده نقش در کلسترول بالا دارند کربوهیدرات ها به بدن شما انرژی می دهند، اما دریافت بیش از ۶۰ درصد کالری روزانه از کربوهیدرات ها می توانند سطح کلسترول شما را افزایش دهند زیرا کبد فکر می کند زمان آن رسیده است که کلسترول بیشتری تولید کند.
آیا رژیم کم کربوهیدرات برای کلسترول خوب است؟
یکی از مزایای سلامتی اعلام شده رژیم غذایی کم کربوهیدرات این است که کلسترول خون را کاهش می دهد نتایج مطالعه گزارش شده در اینجا با این مزیت بالقوه مقابله می کند. این مطالعه نشان داد که اگرچه رژیم کم کربوهیدرات منجر به کاهش سطح کلسترول می شود، اما هم کلسترول خوب (HDL) و هم کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد.
آیا قطع قند باعث کاهش کلسترول می شود؟
در اینجا به تفکیک تأثیر قند بر لیپیدها، مواد موجود در خون شما که به بیماری قلبی کمک می کنند، می پردازیم: رژیم های غذایی سرشار از قند باعث می شود کبد شما کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) "بد" بیشتری را سنتز کند. یک رژیم غذایی شیرین، کلسترول خوب HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) را کاهش می دهد.
چه نوع کربوهیدراتی به کاهش کلسترول کمک می کند؟
مقدار توصیه شده 25-35 گرم فیبر رژیمی در روز است. فیبر غذایی نوعی کربوهیدرات است که بدن قادر به هضم آن نیست. همانطور که فیبر از بدن عبور می کند، بر نحوه هضم غذاها و جذب مواد مغذی توسط بدن تأثیر می گذارد. فیبر می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL شما کمک کند.
آیا کربوهیدرات ها و شکر باعث کلسترول بالا می شوند؟
افزایش دریافت کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای افزوده شده بیشترین تأثیر را بر تری گلیسیرید دارند. سطوح پایین HDL و سطوح بالای تری گلیسیرید نشانه سطح پایین کلسترول است.این مطالعه همچنین نشان داد که زنانی که قند افزوده بیشتری مصرف می‌کنند، سطوح بالاتری از LDL دارند.
توصیه شده:
آیا درختان باید ارزش زمین را افزایش دهند؟
آیا درختان بر ارزش دارایی تأثیر می گذارند؟ آره! … بر اساس ایستگاه تحقیقاتی PNW، یک درخت در مقابل یک خانه، قیمت فروش خانه را به طور متوسط 7،130 دلار افزایش می دهد. و اگر آن درخت بخشی از یک چشم‌انداز زیبا و مرتب باشد، می‌تواند ارزش خانه شما را 6 تا 11 درصد افزایش دهد.
آیا گوشی های هوشمند بهره وری را افزایش می دهند یا کاهش می دهند؟
نتایج قابل توجه است: پاسخ دهندگان گزارش می دهند که در نتیجه استفاده از تلفن های هوشمند برای انجام کار، هر روز نزدیک به یک ساعت (58 دقیقه) وقت کاری و هر یک نزدیک به یک ساعت (58 دقیقه) وقت شخصی به دست می آورند. به طور متوسط در روز، و شاهد یک افزایش بهره وریبه میزان فوق العاده 34 درصد باشید .
آیا چربی های اشباع کلسترول را افزایش می دهند؟
زیرا چربی اشباع شده تمایل به افزایش سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) در خون دارد سطح کلسترول بالا می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. چربی اشباع شده به طور طبیعی در گوشت قرمز و محصولات لبنی وجود دارد. همچنین در غذاهای پخته شده و غذاهای سرخ شده یافت می شود .
آیا غذاهای تخمیر شده کربوهیدرات ها را کاهش می دهند؟
سبزیجاتی که به درستی تخمیر شده اند در واقع کربوهیدرات کمتری نسبت به سبزیجات تازه دارند این به این دلیل است که باکتری های خوب داخل، روی و اطراف سبزیجات از کربوهیدرات های موجود در سبزیجات تغذیه می کنند. سبزیجات تخمیر شده دارای تقریباً نصف تعداد کربوهیدرات های قبل از تخمیر هستند .
آیا گیلاس کلسترول را افزایش می دهد؟
عوارض نامطلوب بالقوه روغن روغنی عبارتند از افزایش سطح کلسترول LDL (بد) و تشکیل کلسترول اکسید شده در طول تولید آن . آیا گیلاس برای کلسترول خوب است یا مضر؟ گرچه گیلاس سرشار از چربی است، اما حاوی غلظت بالایی از امگا 3 تک غیراشباع است.
