تمرین اضافه بار پیشرونده فقط باید انجام شود بعد از اینکه یک تمرین را با فرم مناسب تسلط یافتید همچنین باید همان روال را برای حداقل ۲ هفته انجام می دادید - در حالت ایده آل ماه - قبل از شروع تمرین سخت تر. کار با یک مربی شخصی معتبر در باشگاه یا آنلاین می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
چه مدت طول می کشد تا اضافه بار پیش رونده؟
هدف شما: عضله سازی
سپس، پس از شش تا هشت هفته از آن، می توانید با افزایش تعداد ست هایی که دارید، اوضاع را بیشتر تغییر دهید. انجام می دهد، او می گوید. به هر حال، اگر وزنه معینی را برای ست های بیشتری بلند کنید، حجم شما افزایش می یابد.
آیا برای عضله سازی نیاز به اضافه بار پیشرونده دارید؟
اضافه بار پیشرونده یک اصل مهم در تمرینات قدرتی است. بدون اضافه بار پیشرونده شما قدرت ایجاد نمی کنید و عضله به دست نمی آورید. با این حال، اضافه بار بیش از حد می تواند منجر به بهبودی کم و آسیب شود.
چگونه از اضافه بار پیش رونده استفاده می کنید؟
یکی از راه های اعمال اضافه بار پیشرونده برای افزایش تعداد تکرارهایی است که در هر ست در تمرینات خود انجام می دهید. برای مثال، اگر 3 ست 6 تکراری را روی پرس نیمکت صاف انجام دهید، دفعه بعد باید 3 ست 7 تکراری را هدف بگیرید.
آیا می توانید برای همیشه اضافه بار پیش رونده داشته باشید؟
درک این نکته مهم است که اضافه بار پیشرونده برای همیشه به سمت بالا ادامه نمی یابد. به عنوان مثال: اگر شروع به نیمکت زنی 45 پوندی کردید و هر هفته 5 پوند اضافه کردید، پس از دو سال باید بیش از 500 پوند نیمکت نشینی کنید.
