کلاسیک پشاپ‌ها از ساعدها برای تثبیت استفاده می‌کنند، اما فعالانه آنها را تمرین ندهید. پوش آپ بر سینه بزرگ قفسه سینه، عضله سه سر در پشت بازو و دلتوئید قدامی در جلوی شانه ها تأکید دارد. … می توانید فشارهای فشاری را کمی تغییر دهید تا روی ساعد بیشتر تأکید شود.
آیا پوش آپ ساعد من را بزرگتر می کند؟
در حالی که بیشتر انواع پلاس‌آپ‌ها به اندازه ساعدایجاد نمی‌کنند، در واقع می‌توانند قدرت مناسبی در داخل و اطراف مچ دست ایجاد کنند. … در مورد توده عضلانی واقعی، با این حال، شما نتایج فوق العاده ای از فشارهای فشاری دریافت نخواهید کرد. به هر حال، این ورزش قفسه سینه، سه سر و شانه است!
چگونه ساعدم را بزرگتر کنم؟
9 قدم برای داشتن ساعد بزرگتر
- آناتومی ساعد را درک کنید. مشاهده در گالری …
- تعهد کلیدی است. …
- حجم آموزش خود را افزایش دهید. …
- پروتئین بیشتر بخورید. …
- اجرای فرهای مچ هالتر. …
- فرهای مچ هالتر خود را کامل کنید (معکوس) …
- فرهای مچ کابل را انجام دهید - به سبک پشت سر. …
- پیاده روی کشاورز با استفاده از دمبل را فراموش نکنید.
چرا ساعدهای من اینقدر لاغر هستند؟
همچنین، ممکن است ساعدهای لاغر شما به دلیل ژنتیک شما باشد. اگر تا حدودی بلند قد هستید یا عضله کلی کمتری دارید، توده بدن شما به طور طبیعی در سطح بزرگ تری توزیع می شود که می تواند باعث شود پایین بازوهای شما کمی لاغر به نظر برسد.
چگونه بازوهای رگدار داشته باشم؟
چگونه به رگهای برجسته تری در بازوهای خود دست پیدا می کنید؟
- افزایش توده عضلانی. وزنه برداری با شدت بالا باعث بزرگ شدن عضلات شما می شود. …
- کاهش چربی کلی بدن. اگر چربی کمتری در زیر پوست خود داشته باشید که ماهیچه های شما را می پوشاند، رگ های شما برجسته تر می شوند. …
- شامل کاردیو. …
- رژیم غذایی. …
- تمرین محدودیت جریان خون (BFRT)
