نفس خود را حبس کنید و بی صدا از 1 تا 7 بشمارید. همانطور که بی صدا از 1 تا 8 می شمارید، کاملاً نفس بکشید. سعی کنید تا زمانی که تا 8 می شمردید، تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید. 3 تا را تکرار کنید. 7 بار یا تا زمانی که احساس آرامش کنید.
چگونه می توانم تنفسم را کند کنم؟
کنترل تنفس
- یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود بگذارید.
- چشمانتان را ببندید تا به آرامش و تمرکز روی تنفستان کمک کند.
- به آرامی با دهان بسته از طریق بینی نفس بکشید. …
- از طریق بینی نفس بکشید. …
- سعی کنید تا حد امکان کمتر تلاش کنید و نفس های خود را آهسته، آرام و صاف کنید.
آیا تنفس آهسته برای شما خوب است؟
با تحریک مکرر عصب واگ در طول آن بازدم های طولانی، تنفس آهسته ممکن است سیستم عصبی را به سمت حالت آرام تر سوق دهد و در نتیجه تغییرات مثبتی مانند کاهش ضربان قلب و کاهش آن ایجاد کند. فشار خون.
تکنیک تنفس 4 7 8 چیست؟
4-7-8 تکنیک تنفس
- جایی راحت برای نشستن پیدا کنید. اگر می توانید، چشمان خود را ببندید.
- از طریق بینی خود تا تعداد چهار نفس بکشید.
- نفس خود را تا تعداد هفت نگه دارید.
- بازدم را از طریق دهان تا شماره هشت بیرون دهید.
تکنیک تنفس 7/11 چیست؟
چگونه تنفس 7-11 را انجام دهیم. این کار را به این صورت انجام می دهید - بسیار ساده است: برای شمارش 7 نفس بکشید، سپس با شمارش 11 نفس بکشید. اگر می توانید 5-10 دقیقه یا بیشتر ادامه دهید. و از اثر آرام بخش لذت ببرید.
