هنگام اجرای کرال خرس، تقریباً از تمام ماهیچه های بدن استفاده می کنید. این تمرین روی شانه ها (دلتوئید)، قفسه سینه و پشت، باسن، چهارسر ران، همسترینگ و هسته کار می کند. خزیدن خرس را به طور منظم انجام دهید و می توانید قدرت و استقامت کل بدن را ایجاد کنید.
چرا خرس می خزد؟
خزیدن خرس یک تمرین فوق‌العاده همه کاره است که همه گروه‌های عضلانی اصلی را به صورت هماهنگ کار می‌کند و یک چالش اصلی واقعی را ایجاد می‌کند. افزودن خزیدن خرس به تمرینات خود یک راه مطمئن برای ایجاد قدرت و قدرت، افزایش متابولیسم و تقویت آمادگی قلبی شما است.
خزیدن خرس چه کارایی دارد؟
A Bear Crawl یک تمرین تحرکی با وزن بدن است که از قدرت در شانه‌ها، چهارپایان و عضلات شکم استفاده می‌کندبه نظر می رسد که بسیار شبیه به خزیدن کودک است، اما به شما نیاز دارد که وزن روی دست ها و انگشتان پا را به جای زانو تحمل کنید. خزیدن خرس یک تمرین عالی برای کنترل مرکزی و تنفس متمرکز است.
آیا خزیدن خرس چربی می سوزاند؟
این یکی به دو صورت کار می کند: یکی، به شما کمک می کند چربی بسوزانید; و دو، همچنین به شما کمک می کند تا قدرت عضلانی را بدست آورید. برای انجام این خزیدن، از وضعیت خزیدن خرس شروع کنید. در حالی که پای خود را جلو می آورید، باید قفسه سینه و باسن خود را به گونه ای بیندازید که تقریباً به زمین برسند (مانند یک تخته پایین).
آیا خزیدن خرس برای زانو مضر است؟
فرم خوب: حفظ اکستنشن ستون فقرات. خزیدن خرس می تواند تأثیر مثبتی بر عدم تعادل مفصل ران، عدم تعادل شانه ها و ناهماهنگی ستون فقرات داشته باشد که به درستی انجام شود. خزیدن خرس می تواند ناهماهنگی های ستون فقرات مانند کیفوز یا چرخش ستون فقرات را بهبود بخشد. … فرم خوب: باسن ثابت و زانوها صاف.
