تصویری: ویتامین ب ۱۲ چیه؟ علائم کمبود b12 , منابع غذایی B 12 2024, نوامبر
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
بهترین منابع غذایی ویتامین B
غلات کامل (برنج قهوه ای، جو، ارزن)
گوشت (گوشت قرمز، مرغ، ماهی)
تخم مرغ و محصولات لبنی (شیر، پنیر)
حبوبات (لوبیا، عدس)
دانه و آجیل (تخم آفتابگردان، بادام)
سبزیجات تیره و برگدار (کلم بروکلی، اسفناج، کای لان)
میوه ها (مرکبات، آووکادو، موز)
کدام میوه سرشار از ویتامین B است؟
مرکبات
مرکبات - مانند پرتقال، کلمانتین و لیمو - حداقل شش ویتامین از هشت ویتامین B را حذف کنید. آنها حاوی: تیامین (B1) ریبوفلاوین (B2)
چگونه می توانم ویتامین B خود را تقویت کنم؟
برای افزایش میزان ویتامین B12 در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی آن بیشتر استفاده کنید، مانند:
گوشت گاو، جگر و مرغ.
ماهی و صدف مانند قزل آلا، سالمون، ماهی تن و صدف.
غلات صبحانه غنی شده.
شیر، ماست و پنیر کم چرب.
تخم مرغ.
بهترین ویتامین برای سیستم ایمنی چیست؟
از آنجایی که COVID-19 با علائمی شبیه سرماخوردگی و آنفولانزا همراه است، ویتامین های B، C و D و همچنین رویممکن است در تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با این بیماری مفید باشند. بیماری به همان روشی که می تواند به شما در غلبه بر سرماخوردگی یا آنفولانزا کمک کند.
ویتامین A و بینایی متحدان قدرتمندی هستند. هویج حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن و ویتامین A است که می تواند به سلامت چشم شما کمک کند و ممکن است منبع فوق العاده ای از ویتامین های چشم برای دژنراسیون ماکولا و آب مروارید باشد. منابع خوب ویتامین A و رودوپسین نیز در هویج فراوان است .
Geritol، یک برند مکمل ویتامین و مواد معدنی، توسط برخی به عنوان راهی برای کمک به افزایش باروری معرفی شده است. هیچ مدرک علمی برای تأیید اینکه Geritol می تواند شانس شما را برای باردار شدن افزایش دهد وجود ندارد . ویتامین های Geritol برای شما چه می کند؟ این دارو یک محصول مولتی ویتامین و آهن است برای درمان یا پیشگیری از کمبود ویتامین به دلیل رژیم غذایی نامناسب، بیماری های خاص یا در دوران بارداری استفاده می شود.
ویتامین های بدون نسخه دارای آهن، کلسیم، اسید فولیک و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما هستند. برخی از ویتامین‌های بدون نسخه توصیه شده برای دوران بارداری عبارتند از: ویتامین‌های دوران بارداری CVS، Rite Aid، K-Mart، Walgreens یا Target. Flintstones Complete جویدنی (هر روز ۲ عدد مصرف کنید) آیا اسید فولیک در ویتامین های فلینت استون وجود دارد؟ K 55 میکروگرم، بیوتین 40 میکروگرم، مس 2 میلی‌گرم، کلسیم 100 میلی‌گرم، اسید فولیک 0.
اصطلاح ویتامین از کلمه ویتامین گرفته شده است که در سال 1912 توسط بیوشیمیدان لهستانی Casimir Funk ابداع شد که مجموعه ای از ریزمغذی های ضروری برای زندگی را جدا کرد. فرض بر این است که آمین است . چه کسی اولین بار ویتامین ها را کشف کرد؟ در سال 1911، کازیمیر فانک کنسانتره ای را از پولیش برنج جدا کرد که پلی نوریت را در کبوترها درمان می کرد.
علی رغم نامش، ویتامین D یک ویتامین نیست، بلکه یک پروهورمون یا پیش ساز یک هورمون است. ویتامین ها مواد مغذی هستند که بدن نمی تواند آنها را ایجاد کند و بنابراین فرد باید آنها را در رژیم غذایی مصرف کند. با این حال، بدن می تواند ویتامین D تولید کند .
