ویتامین های B نقش حیاتی در حفظ سلامت و تندرستی دارند. ویتامین های B به عنوان اجزای سازنده بدن سالم، تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و متابولیسم سلولی شما دارند. کمپلکس ویتامین B به جلوگیری از عفونت کمک می کند و به حمایت یا ارتقای: سلامت سلول کمک می کند.
آیا مصرف B کمپلکس بد است؟
با این حال، مصرف مکمل هایی که حاوی مقادیر بسیار زیاد و غیر ضروری ویتامین B کمپلکس هستند می تواند منجر به عوارض جانبی جدی شود دوزهای بالای مکمل B3 (نیاسین) ممکن است منجر به استفراغ شود. سطح قند خون بالا، برافروختگی پوست و حتی آسیب کبدی (34).
آیا مصرف B12 بهتر است یا B کمپلکس؟
وقتی صحبت از ویتامین B12 در مقابل B کمپلکس می شود، هر دو نوع ویتامین بسیار مهم هستند.اگر کمبود B12 دارید، مقدار بیشتری از آن را از طریق مکمل ها یا غذا مصرف کنید. اگر به طور کلی کمبود ویتامین B دارید، به جای آن ویتامین B کمپلکس را در نظر بگیرید. به طور کلی، هر دو ویتامین مواد مغذی ضروری هستند.
آیا باید هر روز ویتامین B مصرف کرد؟
در حالی که مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B-12 برایبزرگسالان 2.4 میکروگرماست، دوزهای بالاتر بی خطر هستند. بدن شما فقط به اندازه ای که نیاز دارد جذب می کند و هر مقدار اضافی از طریق ادرار شما عبور می کند. دوزهای بالای ویتامین B-12، مانند مواردی که برای درمان کمبود استفاده می شود، ممکن است باعث سردرد شود.
آیا ویتامین B کمپلکس برای حافظه خوب است؟
برخی از مطالعات نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین B-12 ممکن است با افزایش خطر زوال عقل مرتبط باشد. اما مکمل ویتامین B نشان داده نشده است که عملکرد مغزیا علائم از دست دادن حافظه را بهبود بخشد. صرف نظر از نقش آن در حافظه، ویتامین B-12 بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم باقی می ماند.
