فهرست مطالب:
- رانش باسن برای چیست؟
- چگونه یک رانش لگن را انجام می دهید؟
- تفاوت بین تراست باسن و پل های باسن چیست؟
- آیا رانش باسن بهتر از اسکات است؟
تصویری: رانش لگن چیست؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
رانش باسن که به آن رانش ران نیز می گویند، یک تمرین پایین تنه است که به طور خاص عضلات گلوتئال شما را فعال می کند عضلات گلوتئال عضلات سرینی که اغلب باسن نامیده می شود گروهی از سه ماهیچه هستندکه ناحیه گلوتئال را تشکیل می دهند که معمولاً به عنوان باسن شناخته می شود: گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس. این سه ماهیچه از ایلیوم و ساکروم منشاء می گیرند و روی استخوان ران قرار می گیرند. https://en.wikipedia.org › wiki › عضلات_گلوتئال
عضلات گلوتئال - ویکی پدیا
، از جمله gluteus maximus، gluteus medius، و gluteus minimus. با فرم مناسب، رانش باسن همچنین می‌تواند بر گروه‌های عضلانی در قسمت پایین کمر و پاها، مانند همسترینگ، ادکتور و عضله چهار سر ران اثر بگذارد.
رانش باسن برای چیست؟
رانش باسن ساخت قدرت و اندازه در عضلات سرینی شما به نحوی که بسیاری از ورزش‌های دیگر نمی‌توانند، و کارشناسان موافقند که برای بسیاری از افراد، از ورزشکاران گرفته تا بزرگسالان مسن‌تر، فواید دارند. 65. استحکام گلوت برای تثبیت هسته، لگن و پایین بدن شما مهم است.
چگونه یک رانش لگن را انجام می دهید؟
به پشت دراز بکشید در حالی که بازوها را به پهلوها ببرید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. باسن خود را منقبض کنید، از طریق پاشنهفشار دهید و باسن خود را به سمت بالا بکشید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه ها تشکیل دهید. برای یک ثانیه در بالای حرکت نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
تفاوت بین تراست باسن و پل های باسن چیست؟
پل باسن معمولاً با شانه روی زمین انجام می شود، در حالی که رانش باسن معمولاً با شانه های روی نیمکت یا سکو انجام می شود. رانش لگن معمولاً با وزنه بارگذاری می شود و به عنوان یک تمرین تمرینی قدرتی استفاده می شود. پل باسن اغلب به عنوان حرکت با وزن بدن انجام می شود، اما می توان آن را نیز وزن کرد.
آیا رانش باسن بهتر از اسکات است؟
رانش باسن در مقایسه با اسکات سطح استرس متابولیک بیشتری بر روی عضلات باسن ایجاد می کند، که به این معنی است که در حالی که رانش باسن در مقابل فشار دادن لگن "پمپ" بیشتری در عضلات باسن خواهید داشت. یک پمپ کلی بیشتر پایین تنه هنگام چمباتمه زدن.
توصیه شده:
ناحیه جمع آوری فنجانی لگن کلیه چیست؟
لوله‌های جمع‌آوری به لگن کلیه منتهی می‌شوند، یک ناحیه حوضه‌مانند در قسمت مرکزی نواحی کوچک و فنجانی لگن کلیه که کالیس یا کالیکس نامیده می‌شوند (مفرد: یا کالیس) . ساختارهای فنجانی موجود در لگن کلیه چه نام دارند؟ لگن کلیه حفره بزرگی است که ادرار را هنگام تولید جمع می کند.
برهم زدن لگن چیست؟
لگن ناهمسطح زمانی رخ می دهد که یک استخوان لگن (استخوان لگن استخوان لگن استخوان لگن (os coxae، استخوان بی نام، استخوان لگن یا استخوان کوکسال) یک استخوان مسطح بزرگ است که در مرکز منقبض شده و در برخی از مهره داران (از جمله انسان قبل از بلوغ) از سه قسمت ایلیم، ایسکیوم و پوبیس تشکیل شده است .
پیرسینگ استخوان لگن چیست؟
سوراخ کردن مفصل ران عبارت است از سوراخ کردن در ناحیه لگن از طریق پوست نزدیک استخوان لگن. پیرسینگ های لگن اغلب به صورت دوبیتی انجام می شود که در هر لگن یک عدد وجود دارد، اما دیدن تنها یکی از آنها غیرعادی نیست. سوراخ کردن باسن یک نوع سوراخ کردن سطحی است .
فرورفتگی فنجانی لگن چیست؟
مفصل ران یک مفصل گوی و کاسه است. یک استخوان گرد در فرورفتگی فنجان مانند استخوان دیگر قرار می گیرد. استخوان دیستال توانایی حرکت حول تعداد نامحدودی از محورها را دارد که دارای یک مرکز مشترک هستند. https://en.wikipedia.org › wiki › Ball-and-socket_joint مفصل توپ و سوکت - ویکی پدیا ، که اساساً به این معنی است که شما یک سطح توپی شکل از یک استخوان گرد دارید که در فرورفتگی فنجان مانند استخوان دیگری قرار می گیرد.
لگن خارج کلیوی چیست؟
لگن خارج کلیوی یک نوع آناتومیک طبیعی است که عمدتاً خارج از سینوس کلیوی است و بزرگتر و قابل انبساط تر از لگن داخل کلیوی است که توسط چربی سینوسی احاطه شده است در حالی که بروز دقیق آن ناشناخته است، تخمین زده می شود که در 10٪ از جمعیت دیده شود.
