زمانی که در حال چمباتمه زدن یا ددلیفتینگ با ۶۰٪ یا بیشتر از ۱RMخود هستید، باید کمربند وزنه برداری ببندید. هنگامی که با 7 RPE یا بالاتر از آن بلند می کنید، باید کمربند وزنه برداری ببندید.
آیا باید با کمربند چمباتمه بزنم؟
تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که کمربند
بیومکانیک ایده آل را در حین چمباتمه زدن و ددلیفت تضمین می کند. کمربند وزنه برداری شما را مجبور می کند که به جای کمر بیشتر با پاهایتان بلند کنید. از آنجایی که پاهای شما سریعتر از هر گروه عضلانی دیگری می توانند با محرک های سنگین سازگار شوند، این ایده آل است.
چه زمانی باید از تسمه بالابر استفاده کرد؟
وقتی وزنه در بالابرهای هالتر مرکب بزرگ شما شروع به سنگین شدن کرد، کمربند خود را ببندید. این به معنی اسکات، ددلیفت، پرس نظامی، لیفت المپیک و غیره است.شما باید کمربند خود را در طول دو تا سه ست گرم کردن قبل از ست های کاری خود ببندید -- نمونه ای از آن در جدول زیر وجود دارد.
آیا اسکات بدون کمربند بهتر است؟
حداکثر مهاربندی و تنفس
در حالی که کمربندها می توانند عملکرد را بهبود بخشند، بیتسمه تمرینی توانایی طبیعی بالابرنده برای ایجاد و مهار فشار داخل شکمی را افزایش می دهد، که فقط این کار را انجام می دهد. تمرین با کمربند را خیلی بهتر کنید.
آیا چمباتمه زدن با کمربند راحت تر است؟
بله! بر اساس برخی تحقیقات، بستن کمربند به افزایش همه موارد فوق کمک می کند، حداقل برای تمرینات پایین تنه مانند اسکات. … برخی تحقیقات همچنین نشان داده اند که بستن کمربند بلند کردن در حین اسکات فعالیت عضلانی عضلات چهارسر ران و همسترینگ را افزایش می دهد.
