با استفاده از تکنیک جاروبرقی مانند کاردیو برای شکم شما است. در این حالت، دم و بازدم را به سرعت انجام می دهید و معده خود را می مکید. این حالت به شما کمک می کند تا عضلات عرضی خود را گرم کنید، به طوری که هنگام نگه داشتن آن موقعیت، درد کمتری احساس کنید.
کار جاروبرقی چیست؟
وکیوم شکم عرضی کار می کند، لایه ای از ماهیچه پشت آن بسته شش تکه ای که پنهان کرده اید. با ساختن این عضله، حمایت وضعیتی بیشتری به دست خواهید آورد. علاوه بر این، قدرتی که به تازگی اضافه شده‌اید به «کشیدن» اندام‌های داخلی‌تان کمک می‌کند و به شما یک دور کمر باریک‌تر و کنترل بیشتر شکم می‌دهد.
چه مدت جاروبرقی معده انجام می دهید؟
مانند هر تمرین دیگری، شما می خواهید در طول زمان پیشرفت کنید.به نگه داشتن جاروبرقی برای 60 ثانیه در هر ست کار کنید اجازه ندهید ناتوانی شما در حبس نفس شما را از انجام این ست های طولانی تر باز دارد - در صورت لزوم نفس های کوچک بکشید. با سه ست شروع کنید و به مرور زمان تا پنج ست برای نتایج جدی کار کنید.
آیا ورزش با خلاء باعث کاهش چربی شکم می شود؟
ورزش خلاء معده تمرینی کم تاثیر است و به جای افزایش ضربان قلب، بر تنفس شما تاکید بیشتری دارد. این یک تکنیک عالی برای از بین بردن چربی شکم است و در انواع روتین های تمرینی استفاده می شود. برای تمرین دادن عضلات شکم و بهبود وضعیت بدنی قوی عمل می کند.
آیا در حین وکیوم معده نفس خود را حبس می کنید؟
نفس بکشید، نگه دارید و بازدم کنید. این ترفند ساده خلاء معده ایجاد می کند و در کمترین زمان به شما شکمی صاف می دهد. آیا تا به حال کسی به شما گفته است که در حالت ایستاده شکم خود را بچسبانید؟ اگر بله، پس باید این ترفند ساده را دنبال کنید.
