" معده می تواند کاملاً معده شما را تقویت کند زیرا شکم عرضی شما را هدف می گیرد، عضله ای در عمق دیواره شکم شما که انجام آن با تمرینات اصلی معمولی دشوار است." Brigitte Zeitlin، R. D.، متخصص تغذیه در B-Nutritious.
آیا جاروبرقی معده برای شما مضر است؟
در واقع، طبق مطالعه ای که در مجله Archives of Physical Medicine and Rehabilitation منتشر شده است، تمرین جاروبرقی معده می تواند به تسکین کمردرد شدید، بهبود وضعیت بدنی کمک کند و می تواند قدرت را تقویت کند. رژیم کلی تمرین خود را ارتقا دهید به هر حال، هسته شما قدرت و ثبات را برای شما فراهم می کند.
آیا تمرین خلاء معده واقعاً کار می کند؟
واقعی است. این یک ورزش است، اما ورزش جذابی نیست: نفس بیرون می‌آورید، هوا را از معده‌تان خارج می‌کنید در حالی که شکمتان را سفت می‌کنید و آن‌ها را به سمت بالا و زیر قفسه سینه‌تان می‌مکید.
آیا جاروبرقی معده برای کمر مضر است؟
ورزش با خلاء معده
یکی از ایمن‌ترین تمرینات شکمی برای کمر ورزش خلاء معده است. افراد می توانند این تمرین شکمی را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهند. اولین مرحله شامل استنشاق تا حد امکان هوا برای پر شدن ریه ها است.
چه مدت باید جاروبرقی معده انجام داد؟
در ابتدا، هدف این باشد که را به مدت ۱۵ ثانیه در هر ست نگه دارید مانند هر تمرین دیگری، می خواهید در طول زمان پیشرفت کنید. کار کنید تا جاروبرقی را به مدت 60 ثانیه در هر ست نگه دارید. اجازه ندهید که ناتوانی در حبس نفس شما را از انجام این ست های طولانی تر باز دارد - در صورت لزوم نفس های کوچک بکشید.
