در یک پرس 4 تکراری با وزن 185 پوند، حداکثر پرس نیمکت شما باید در محدوده 200-225 باشد، اما اگر نمی توانید برای یک تکرار به این اعداد ضربه بزنید. حداکثر، این بدان معنا نیست که شما از نظر بدنی قوی نیستید. … اگر بتوانید یک بار پرس نیمکت 225 پوندی را روی نیمکت فشار دهید، قوی خواهید بود.
یک پرس نیمکتی محترم چیست؟
مثلاً، یک مرد معمولی، در شرایط عادی، باید بتواند 90% وزن بدن خود را پرس نیمکتی بزند … یک مرد 220 پوندی در 20 سالگی قادر به بلند کردن است. 225 در سطح متوسط، 305 در پیشرفته و 380 در نخبگان. مردان در 20 و 30 سالگی قوی‌ترین هستند و با افزایش سن به تدریج کاهش می‌یابند.>
میانگینی که یک مرد می تواند پرس نیمکتی داشته باشد چقدر است؟
این بدان معناست که مردی که در خیابان ملاقات می کنید، توده عضلانی کافی برای پرس نیمکتی دارد: 175-185 پوند به عنوان حداکثر یک تکرار پرس نیمکت. 160 پوند برای 5 تکرار. 150 پوند برای 8 تکرار.
آیا پرس نیمکت 175 خوب است؟
برای یک مرد 198 پوندی - مسابقه ای بسیار نزدیک برای میانگین ملی - که هیچ تجربه ای از نیمکت نشینی ندارد، ExRx.net استاندارد را 135 پوند قرار می دهد. … این برای یک برای یکو برای یک بالابر متوسط به ۲۱۵می پرد. در سطح پیشرفته، این عدد 290 پوند است.
یک نیمکت گوریل چقدر می تواند؟
یک گوریل پشت نقره ای می تواند 4,000 پوند (1،810 کیلوگرم) را روی یک پرس نیمکتی بلند کند، در حالی که یک مرد خوب آموزش دیده فقط می تواند تا 885 پوند (401.5) وزن را بلند کند. کیلوگرم تحقیقات نشان می دهد که یک گوریل می تواند تا 27 برابر وزن کل بدن خود را بلند کند.
