لاتیسیموس پشتی یک عضله بزرگ و مسطح است که پهنای وسط و پایین کمر را می پوشاند. استخوان بازو را به ستون فقرات و لگن متصل می کند. این عضله اغلب به عنوان لات نامیده می شود.
آیا lats latissimus dorsi هستند؟
لاتیسیموس پشتی یکی از بزرگترین عضلات پشت شما است. گاهی اوقات از آن به عنوان lats شما یاد می شود و به دلیل شکل بزرگ و مسطح "V" خود شناخته می شود. پهنای پشت شما را می‌پوشاند و به کنترل حرکت شانه‌هایتان کمک می‌کند.
چه چیزی لتیسیموس پشتی را تمرین می دهد؟
شما به یک دمبل و/یا یک کتل بل و یک نوار مقاومتی با دسته نیاز دارید
- ردیف دمبل تک بازو. در حالت لانژ بالا با پای چپ به عقب و دمبل در دست چپ شروع کنید. …
- نگهدارنده قفسه Kettlebell. …
- چرخش بازوی دو سرعت نشسته با بند مقاومت. …
- Lat Pull-Down. …
- ردیف Renegade. …
- کشش پلانک. …
- Chin-Up.
چگونه لتیسیموس پشتی کشیده شده را درمان می کنید؟
درمان درد لاتیسموس دورسی
- با اجتناب از فعالیت هایی مانند ورزش که ممکن است باعث ناراحتی، درد و تورم بیشتر شود، استراحت کنید.
- ناحیه آسیب دیده را با استفاده از کیسه یخ پیچیده شده در یک حوله نازک به مدت 15 تا 20 دقیقه یخ کنید. این کار را هر ۲ تا ۳ ساعت در چند روز اول پس از آسیب انجام دهید.
چه مدت طول می کشد تا یک لات سفت شده بهبود یابد؟
زمان بهبود بسته به سویه متفاوت است، با سویه هایدرجه ۱ معمولاً ۲ تا ۳ هفته نیاز دارند و سویه های درجه ۲ معمولاً حداقل یک ماه طول می کشد. با این حال، سویه‌های درجه 3 اغلب به جراحی نیاز دارند و می‌توانند با دوره‌های نقاهت بسیار طولانی‌تری همراه باشند.
