خط آخر. قندهای ساده عبارتند از کربوهیدرات با یک (مونوساکارید) یا دو (دی ساکارید) مولکول قند. بسیاری از غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی حاوی قند هستند و نباید از مصرف آنها اجتناب کرد زیرا برای سلامتی شما مفید هستند.
نمونه هایی از قندهای ساده چیست؟
کربوهیدرات های ساده
قندها را می توان به عنوان تک قندها (مونوساکاریدها) طبقه بندی کرد که شامل گلوکز، فروکتوز و گالاکتوز یا قندهای مضاعف (دی ساکاریدها) است که شامل ساکارز (شکر سفره)، لاکتوز و مالتوز.
5 قند ساده چیست؟
مونوساکاریدهای گلوکز، فروکتوز و گالاکتوز مولکولهای تک قندی هستند. دی ساکاریدهای ساکارز، لاکتوز و مالتوز مولکولهای دو قندی هستند. کربوهیدرات های پیچیده زنجیره ای از بیش از دو مولکول قند هستند.
چه غذاهایی از قندهای ساده تشکیل شده اند؟
کربوهیدرات های ساده
- آب نبات.
- نوشیدنی های قندی.
- شربت.
- شکر سفره.
- کنسانتره آب میوه.
- محصولات با شکر افزوده، مانند محصولات پخته شده یا برخی از غلات.
آیا نان یک قند ساده است؟
کربوهیدرات‌های «ساده» راحت‌تر توسط بدن هضم می‌شوند و می‌توان آنها را در میوه‌ها (هر روز ۲ و نیم فنجان میوه و سبزیجات دریافت کنید) و لبنیات یافت. کربوهیدرات های ساده همچنین در غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده مانند شکر، ماکارونی و نان سفید یافت می شود.
