فهرست مطالب:
- بهترین غذاهایی که هر دونده باید در برنامه غذایی خود داشته باشد عبارتند از:
- یک دونده باید در یک روز چه بخورد؟
- دوندگان چه چیزی نباید بخورند؟
- یک دونده مسافت باید چه بخورد؟
- میان وعده های خوب برای دوندگان چیست؟
تصویری: دوندگان چه بخورند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
بهترین غذاهایی که هر دونده باید در برنامه غذایی خود داشته باشد عبارتند از:
- موز. اگر قبل از دویدن بعدازظهر به یک تقویت کننده انرژی با کربوهیدرات بالا نیاز دارید، نمی توانید با موز اشتباه کنید. …
- جو دوسر. …
- کره بادام زمینی. …
- کلم بروکلی. …
- ماست ساده. …
- شکلات تلخ. …
- پاستای سبوس دار. …
- قهوه.
یک دونده باید در یک روز چه بخورد؟
برای تغذیه خوب، بیشتر کربوهیدرات ها باید از میوه ها، سبزیجات، لوبیا و عدس، غلات کامل، و شیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی باشد. در روزهای تمرین، دوندگان باید غذاهای پر کربوهیدرات در طول روز و مقدار زیادی آب بخورند.
دوندگان چه چیزی نباید بخورند؟
برای افزایش عملکرد خود، این 12 غذا را کنار بگذارید:
- نوشابه رژیمی. به جای شکر، نوشابه رژیمی با شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام، سیکلامات و آسه سولفام-ک شیرین می شود. …
- کوکی و آب نبات. …
- لبنیات پرچرب. …
- چربی های اشباع و ترانس. …
- الکل. …
- غذاهای سرخ شده. …
- نوشابه های کافئین دار. …
- شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS).
یک دونده مسافت باید چه بخورد؟
در عرض 30 دقیقه، دوندگان باید یک وعده غذایی متعادل و سالم حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم بخورند این وعده غذایی بعد از تمرین باید حاوی آب و مایعات غنی از الکترولیت باشد.. باور کنید یا نه، شیر شکلات یکی از بهترین مکمل های غذایی بعد از تمرین است.
میان وعده های خوب برای دوندگان چیست؟
20 میان وعده عالی برای دوندگان
- موز. چرا آنها خوب هستند: مطمئناً، ممکن است غذاهایی با پتاسیم بیشتری وجود داشته باشد، اما موز مملو از کربوهیدرات های خوب است. …
- هویج. …
- غلات با شیر. …
- شیر شکلات. …
- پنیر کلبه. …
- زردآلو خشک. …
- آلو خشک. …
- میله های انرژی.
توصیه شده:
آیا دوندگان جاده ای به انسان ها حمله می کنند؟
اگرچه شناخته شده نیست که به انسان حمله می کند، دوندگان جاده ای هر چه پیدا کنند می خورند و می توانند به شدت تهاجمی باشند. جاده دونده یکی از معدود پرندگانی است که به اندازه کافی سریع می تواند یک مار زنگی را بگیرد و بکشد . آیا دونده های جاده ای شرور هستند؟ Roadrunner یکی از معدود شکارچیان مارهای زنگی است و آنها را با نمایشی شگفت انگیز از چابکی، سرعت و عزم باطل می کشد.
آیا دوندگان درختی allbirds پشتیبانی قوس دارند؟
Allbirds Dashers (کفش های دویدن آنها) بهترین ساپورت قوس را دارند و دوندگان نیز از پشتیبانی قوس مناسبی برخوردار هستند . آیا Dashers درختی Allbirds پشتیبانی قوس دارند؟ حمایتی . The Tree Dashers دارای ساپورت قوس خوبی هستند و نظرات بسیاری توسط افراد مبتلا به فاشیای کف پا وجود دارد که آنها را برای راه رفتن بدون درد دوست دارند .
آیا دوندگان میز باید آویزان شوند؟
اندازه دونده میز. … در حالت ایده‌آل، باید حداقل شش اینچ بر روی هر انتهای میز شما آویزان شود، اما نباید بیشتر از سفره شما آویزان شود. به عنوان مثال، اگر طول میز شما 60 اینچ است، طول میز شما باید حداقل 72 اینچ باشد، که اجازه می دهد شش اینچ در هر دو انتهای میز باشد .
در دوندگان و سوارکاران؟
نامزدهای رقابت یا رقابت رهبری اصطلاح دونده و سوارکار به چه معناست؟ افرادی که برای به دست آوردن شغل یا انتخاب شدن با هم رقابت می کنند: حدس و گمان در مورد دوندگان و سوارکارانی که جانشین او می شوند بی نظیر بود . آدم دونده چیست؟ اشکال کلمات:
آیا دوندگان می توانند هر چه می خواهند بخورند؟
مطالعات نشان می دهد که خطرات قلبی برای رژیم های شیطان-مهی-مراقبتی وجود دارد - مهم نیست چقدر می دوید. به عنوان یک دونده 10 مایل در روز، دیو مک‌گیلیوری فکر می‌کرد که می تواند بدون نگرانی برای قلبش هر چه می خواهد بخورد. مک گیلیوری که 59 سال دارد، گفت:
