چه زمان خوبی برای جکی است؟ طبق برنامه ما، زمان خوبی برای شکست دادن برای جکی 5:19 برای یک ورزشکار منطقه ای، 7:02 برای یک ورزشکار پیشرفته و 11:11 برای یک مبتدی است..
وقت فرانک خوب چیست؟
بر اساس برنامه ما زمان خوب برای فران 5 دقیقه و 32 ثانیه با سقف زمانی خوب 9 دقیقه است. زمان‌های فران بدون شکست از حدود 1:50 تا 4:00 متغیر است، همه چیز بستگی دارد که چقدر سریع می‌توانید پیشرانه‌ها و کشش‌ها را انجام دهید. فران زیر 3 دقیقه نقطه عطفی است که شما را از دید سایر کراس فیترها بسیار عالی می کند.
چگونه یک جکی را مقیاس می کنید؟
WorKOUT Scaling
- ردیف را به 500 متر کاهش دهید، رانشگرها را به 25 تکرار کاهش دهید، و کشش ها را به 15 تکرار کاهش دهید.
- اعمال سقف زمانی 15:00.
تمرین جکی کراس فیت چیست؟
Jackie برای اولین بار در مارس 2009 در وب سایت اصلی CrossFit پست شد و از آن زمان به یک نام آشنا در سراسر جامعه CrossFit تبدیل شده است. جکی - که شامل یک ردیف 1000 متری، 50 رانشگر هالتر (45 پوند برای مردان، 35 پوند برای زنان) و 30 پوند کششاست - استقامت و کل شما را آزمایش خواهد کرد. قدرت بدن.
تمرین Diane CrossFit چیست؟
با یک ساعت دویدن، با بیشترین سرعت ممکن، ۲۱ ددلیفت و ۲۱ فشار دستی، سپس ۱۵ بار دد لیفت و ۱۵ فشار استند، سپس ۹ حرکت مرده و ۹ بار با دست انجام دهید. پوش آپ. امتیاز زمانی است که برای تکمیل تمام 90 تکرار لازم است. در صورت امکان، در تمام ست‌های فشار-آپ‌های پایه دستی و ددلیفت‌ها بدون شکست انجام دهید.
