یک قانون کلی این است که هدفتان این است که 400 تا 500 کالری ، پنج روز در هفته در طول تمریناتبسوزانید. به یاد داشته باشید، تعداد کالری هایی که در یک تمرین می سوزانید به وزن، جنس، سن و بسیاری عوامل دیگر بستگی دارد، اما این عدد نقطه شروع خوبی است.
هدف واقعی کالری سوزی چیست؟
بنابراین، اگر می خواهید هفته ای 1 تا 2 پوند وزن کم کنید (یک هدف کلی سالم و پایدار)، باید بین 500 تا 1000 کالری بیشتر از آنچه در روز مصرف می کنید بسوزانید.- یا بین 3،500 تا 7،000 کالری در هفته.
هدف کالری خوب برای اپل واچ چیست؟
این ۲۶۰ کالری فعال به سمت هدف Move ما می رود، در حالی که کالری کل به سادگی و نشان دهنده تمام کالری سوزانده شده در طول روز است، حتی زمانی که نشسته اید.بیشتر افرادی که می‌شناسیم، از جمله خودمان، چیزی حدود 600-700 را به عنوان یک هدف حرکت هدف قرار می دهند.
هدف کالری معقول برای کاهش وزن چیست؟
برای کاهش وزن حداقل یک پوند در هفته، سعی کنید در بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و کالری دریافتی روزانه خود را حداقل 500 کالری کاهش دهید با این حال، کالری دریافتی نباید کمتر از 1200 در روز در زنان یا 1500 در روز در مردان باشد، مگر اینکه تحت نظر یک متخصص بهداشت باشد.
چگونه می توانم 500 کالری در روز بسوزانم؟
چندین فعالیت می تواند به شما کمک کند 500 کالری یا بیشتر در یک ساعت بسوزانید، از جمله رقص، کار در فضای باز، شنا، ورزش، دوچرخه سواری، رفتن به باشگاه، فواصل با شدت بالا. تمرین و تمرین با استفاده از کیسه بوکس. از دست دادن این پوندهای مزاحم برای بسیاری از ما یک چالش دلهره آور است.
