غلات و بلغور جو دوسر اگرچه غلات و بلغور جو دوسر غنی شده ویتامین D کمتری نسبت به بسیاری از منابع طبیعی دارند، اما همچنان می توانند راه خوبی برای افزایش مصرف شما باشند. غذاهایی مانند شیر گاو، شیر سویا، آب پرتقال، غلات و بلغور جو دوسر گاهی اوقات با ویتامین D غنی می شوند. اینها حاوی 54-136 واحد بین المللی در هر وعده هستند.
کدام غلات سرشار از ویتامین D هستند؟
مارک‌هایی که محتوای ویتامین D را افزایش می‌دهند عبارتند از Coco Pops، برنج کریسپی، فراستی، ذرت فلکس، کرانچی آجیل کرن فلکس، کای خاص، سبوس فلکس، سبوس سلطانا، میوه و فیبر ، غلات دیزنی، کراو، و حلقه های عسل.
چه غلاتی بیشترین ویتامین D را دارد؟
برخی از غلات محبوب مانند جو کواکر، کلوگ ویژه K و مولتی دانه چیریوس با ویتامین D غنی شده اند.از یک کاسه غلات با شیر سویا غنی شده و یک لیوان آب پرتقال لذت ببرید تا نیمی از مقدار توصیه شده ویتامین D خود را قبل از ناهار دریافت کنید.
کدام غلات صبحانه ویتامین D اضافه کرده است؟
Kelloggs محتوای ویتامین D را در غلات خود دو برابر می کند
- Coco Pops Original.
- Rice Krispies (اصلی)
- Frosties.
- کرن فلکس.
- کورنچی آجیل کرانچی.
- Special K Original.
چه مواد غذایی حاوی ویتامین D هستند؟
منابع خوب ویتامین D
- ماهی روغنی - مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و ماهی خال مخالی.
- گوشت قرمز.
- کبد.
- زرده تخم مرغ.
- غذاهای غنی شده – مانند مقداری اسپری های چربی و غلات صبحانه.
