تحقیق همچنین نشان داده است که کافئین با ریتم شبانه روزی ملاتونین تداخل می کند. ریتم‌های شبانه‌روزی الگوهای فیزیولوژیکی هستند، مانند چرخه خواب و بیداری ما، که در ساعت ۲۴ ساعته عمل می‌کنند.
آیا نوشیدن نسکافه در شب خوب است؟
دلینگز بر نکته ای تأکید می کند که توسط مطالعات متعدد تأیید شده است: هرگز نباید عصرها قهوه بنوشید کافئین می تواند خواب شما را تا شش ساعت پس از مصرف آن مختل کند و به یک ساعت منجر شود. یک مطالعه نشان داد که یا بیشتر در حالت استراحت گم شده است. … برخی از کارشناسان بهداشت توصیه می کنند که مردم نوشیدن قهوه را از ساعت 2 بعد از ظهر متوقف کنند.
آیا قهوه از خواب جلوگیری می کند؟
نتایج این مطالعه نشان می دهد که مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین ۰، ۳ یا حتی ۶ ساعت قبل از خواب به طور قابل توجهی خواب را مختل می کند.حتی در 6 ساعت، کافئین خواب را بیش از 1 ساعت کاهش داد این میزان از دست دادن خواب، اگر در چند شب تجربه شود، ممکن است اثرات مضری بر عملکرد روز داشته باشد.
برای جلوگیری از خواب چه چیزی می توانم بنوشم؟
نوشیدن آنها به میزان متعادل و مدتها قبل از خواب تأثیر بالقوه آنها را بر خواب کاهش می دهد
- الکل. نوشیدنی های الکلی به دلیل تأثیری که بر مغز دارند، می توانند کیفیت خواب را کاهش دهند، حتی اگر در هنگام خواب احساس خواب آلودگی کنید. …
- قهوه و چای. …
- نوشیدنی های انرژی زا. …
- نوشابه. …
- نوشابه های گازدار. …
- آب و نوشیدنی های آلوده.
برای بیدار ماندن چه چیزی می توانم بنوشم یا بخورم؟
با این غذاهای سریع و سالم بیدار بمانید
- موز. این میوه پر از پتاسیم به دلیل محبوبیت در تمام طول سال و قیمت پایین هر پوند آن بسیار محبوب است. …
- بلغور جو دوسر. …
- چای سبز. …
- آدامس. …
- بادام و گردو.
