این مقاله را به اشتراک بگذارید:
- یک ویتامین دوران بارداری مصرف کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- برنامه زایمان بنویسید.
- خودت را آموزش بده.
- کارهای خود را تغییر دهید (از پاک کننده های خشن یا سمی، بلند کردن وسایل سنگین خودداری کنید)
- افزایش وزن خود را پیگیری کنید (افزایش وزن طبیعی 25-35 پوند است)
- کفش راحت بگیرید.
- غذاهای غنی از فولات (عدس، مارچوبه، پرتقال، غلات غنی شده) بخورید
10 نکته برای بارداری سالم چیست؟
10 نکته برای یک بارداری سالم
- مراقبت های اولیه دوران بارداری را دریافت کنید. …
- رژیم غذایی سالم را حفظ کنید. …
- ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنید. …
- به طور منظم ورزش کنید. …
- به بدن خود گوش دهید. …
- الکل را حذف کنید و کافئین را محدود کنید. …
- قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید. …
- به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
3 عادت سالم در دوران بارداری چیست؟
پیاده روی، یوگا، مدیتیشن، و شنا همگی برای زنان باردار مفید هستند. با پزشک خود در مورد اینکه کدام نوع ورزش برای شما بهترین است صحبت کنید. پزشک شما همچنین می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که برای سالم ماندن چقدر باید ورزش کنید. در دوران بارداری باید وزن اضافه کنید.
4 چیزی که در دوران بارداری باید از آن اجتناب کنید چیست؟
11 غذاها و نوشیدنی هایی که در دوران بارداری باید از آنها پرهیز کرد - چه چیزی را نباید بخورید
- ماهی با جیوه بالا. جیوه یک عنصر بسیار سمی است. …
- ماهی نیم پز یا خام. این یکی برای شما طرفداران سوشی سخت خواهد بود، اما مهم است. …
- گوشت نپخته، خام و فرآوری شده. …
- تخم مرغ خام. …
- گوشت اندام. …
- کافئین. …
- جوانه خام. …
- محصولات شسته نشده.
چگونه باید از خودم در دوران بارداری مراقبت کنم؟
چگونه می توانید از خود در خانه مراقبت کنید؟
- هر روز حداقل 3 وعده غذایی و 2 میان وعده سالم بخورید. غذاهای تازه و کامل بخورید، از جمله: …
- مایعات فراوان بنوشید. …
- غذاهایی را انتخاب کنید که دارای ویتامین های مهم برای کودک شما هستند، مانند کلسیم، آهن و فولات. …
- ماهی هایی را انتخاب کنید که جیوه کمتری دارند. …
- از غذاهایی که می تواند به کودک شما آسیب برساند اجتناب کنید.
