لیفت ساق پا در قسمت تحتانی شکم کار می کند، اما آنها قسمت داخلی ران را نیز کار می کنند (که در پیلاتس، بخشی از هسته بدن محسوب می شود). لیفت ساق پا علاوه بر کار کردن با قسمت پایین شکم و داخل ران، به قدرت و انعطاف لگن به دلیل حرکت پاها و باسن در حین حرکت کمک می کند.
آیا لیفت پا موثر است؟
برای انجام لیفت پا به هیچ چیز دیگری به جز یک مکان راحت برای دراز کشیدن نیاز ندارید، اما آنها در عضله سازی جلوی بدن شما موثر هستند ساق پا طبق گفته کلینیک مایو، این مزایا شامل تقویت ماهیچه های مرکزی است که می تواند به جلوگیری از کمردرد کمک کند.
چقدر طول می کشد تا نتایج لیفت پا را ببینید؟
می توانید نتایج کوچکی را حتی در دو تا چهار هفته بعد از شروع تمرین پا مشاهده کنید.استقامت بهتری خواهید داشت و پاهایتان کمی مشخص تر به نظر می رسند. اما در مجموع، بسته به سطح تناسب اندام شما، سه تا چهار ماه برای هر تفاوت قابل توجهی طول می کشد.
آیا لیفت پا چربی شکم را کاهش می دهد؟
تمرینات عمودی پا:بالا بردن ساق پا برای عضلات شکم و عضلات مایل عالی است. به ساخت عضلات شکمی قوی تر، افزایش ثبات و قدرت، آب کردن چربی های شکم و تقویت بدن کمک می کند. بلند کردن پاها عضله راست شکم را کاملاً جدا می کند که به تقویت معده کمک می کند.
چه ماهیچه هایی باعث بالا بردن ساق پا می شود؟
لیفت ساق پا برای تقویت ران ها با کار کردن عضلات همسترینگ، چهارسر ران و ادکتور و ایجاد تعریفی از عضلات برای ایجاد ظاهری لاغر، ایده آل است. برای کار با گروه‌های عضلانی مختلف، انواع لیفت پا را انجام دهید - و به تجهیزات خاصی نیاز ندارید.
