هک های زندگی: چگونه با شیفت های شب کنار بیایم
- الگوهای خواب را مدیریت کنید. برخی از افراد می توانند شب ها بدون هیچ مشکلی کار کنند، در حالی که برخی دیگر دچار کمبود خواب و خستگی می شوند. …
- قرار گرفتن در معرض نور را کنترل کنید. …
- مراقب رژیم غذایی خود باشید. …
- چرت بزنید. …
- از کافئین عاقلانه استفاده کنید.
چگونه در نیمه شب کار می کنید؟
نکات برای کارگران شیفت شب
- یک ساعت یا بیشتر را برای استراحت بعد از کار، چه در روز و چه در شب، وقت بگذارید. …
- هر روز هفت روز در هفته وعده های غذایی خود را در زمان مشخصی بخورید. …
- غذاهای حاوی پروتئین (سبزیجات، کره بادام زمینی روی کراکرها، میوه ها و غیره) بخورید تا هوشیار باشید. …
- از نوشیدن مشروبات الکلی قبل از خواب اجتناب کنید.
آیا کار در نیمه شب برای سلامتی شما مضر است؟
فردی که در شیفت شب کار می کند، که باعث اختلال در ریتم شبانه روزی می شود، بیشتر در معرض خطر اختلالات، حوادث و بدبختی های مختلف است، از جمله: افزایش احتمال چاقی افزایش خطر بیماری قلبی عروقی خطر بیشتر تغییرات خلقی
چقدر باید قبل از شیفت 12 ساعته بخوابم؟
به اندازه کافی بخوابید! به یاد داشته باشید که
8 ساعت خواب ایده آل است
، اما اگر در تلاش برای یافتن زمان برای 8 ساعت هستید، 6 ساعت نیز مفید است.
آیا کار کردن در نیمه شب عمر شما را کوتاه می کند؟
مطالعات قبلی نشان داده است که کار کردن در شیفت قبرستان شما را در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی قرار می دهد و حتی ممکن است طول عمر شما را کوتاه کنددانشمندان می‌دانند که بخشی از دلیل ممکن است کاری باشد که چرخه‌های طبیعی خواب و بیداری را تغییر می‌دهد و بر ریتم‌های شبانه‌روزی تأثیر می‌گذارد و با ریتم‌های فیزیولوژیکی بدن شما تداخل می‌کند.
