فوم غلتک خود را درست بعد از تمرین خود استفاده کنید - قبل از انجام حرکات کششی. حتماً گروه‌های عضلانی را که در طول تمرین خود استفاده کرده‌اید و همچنین گروه‌های بالا و پایین این گروه‌های عضلانی را فوم رول کنید. هر گروه عضلانی را حدود یک دقیقه فوم بچرخانید، مطمئن شوید که روی یک گروه عضلانی خاص از دو دقیقه تجاوز نکنید.
آیا حرکت کردن به اندازه کشش خوب است؟
در حالی که کشش آنها خوب است، غلتاندن آنها با فوم حتی بهتر است زیرا روی شل شدن بافت ماهیچه ای به علاوه بافت همبند (فاسیا) اطراف آن کار می کند.
آیا نورد فوم می تواند جایگزین کشش شود؟
مطالعه منتشر شده در مجله توانبخشی ورزشی نشان داد که وقتی با کشش استاتیک ترکیب شود، نورد فوم می تواند منجر به بهبود انعطاف پذیری چشمگیر شود.
آیا ورزش کردن قبل از تمرین بد است؟
پاسخ کوتاه: حتماً فوم رول قبل از تمرینو اگر بخواهید بعد از آن.
آیا فوم قبل از اجرا بد است؟
نورد فوم قبل از دویدن می تواند بخش مفید گرم کردن باشد. راکسبورگ می‌گوید: «همانطور که همه ما می‌دانیم، دویدن می‌تواند فشار زیادی بر عضلات و مفاصل وارد کند و غلت زدن می‌تواند یکی از بهترین تمرین‌های ترمیمی برای هرکسی باشد که زیاد می‌دود.».
