امکان افزایش عضله وجود دارد و همچنان چربی بدن را کاهش می دهد، اما تکمیل مراحل جداگانه می تواند نتایج شما را بهبود بخشد. برای کاهش چربی بدن، باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی روزانه بسوزانید.
آیا می توانید عضله را خرد کرده و به دست آورید؟
غذای آماده. اگر بتوانید برنامه لیفتینگ را ادامه دهید و کمبود کالری بخورید، بدن شما قادر خواهد بود از ذخایر چربی خود برای سوخت خود و به طور بالقوه توده عضلانی خارج کند. اولویت دادن به غذاهای غنی از پروتئین یک جزء کلیدی برای کاهش چربی بدن و ساخت عضله به طور همزمان است.
آیا قبل از عضله سازی باید خرد کنم؟
هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید هر دو را همزمان انجام دهید، به خصوص اگر 1-2 سال به خودتان فرصت دهید.وزن شما ناچیز خواهد بود زیرا، اگر همه چیز طبق برنامه پیش برود، با کاهش چربی، به وزن عضلانی اضافه خواهید کرد. بنابراین، ابتدا باید تمرکز کنید و درصد چربی بدن خود را به 15% کاهش دهید.
آیا می توانید در حین حجیم کردن آن را خرد کنید؟
چرخه‌های حجیم‌سازی و خرد کردن به شما این امکان را می‌دهد تا به راحتی عناصر مختلف رژیم تناسب اندام خود را تقسیم بندی کرده و چرخه کنید. یک رویکرد رایج این است که
تمرکز بر قدرت و اندازه در حین حجیم کردن ، و تمرکز بر روی حالت‌دهی قلبی عروقی و استقامت در حین خرد کردن.
چگونه در حین حفظ عضله خرد می کنید؟
برنامه های ورزشی
- کاردیو انجام دهید. برای از دست دادن چربی و افزایش یا حفظ توده عضلانی، حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط تا بالا انجام دهید. …
- افزایش شدت. برای به چالش کشیدن خود و سوزاندن کالری، شدت تمرینات خود را افزایش دهید. …
- به تمرین قدرتی ادامه دهید. …
- استراحت کنید.
