20 نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم (با پشتوانه علم)
- مقدار زیادی فیبر محلول بخورید. …
- از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید. …
- بیش از حد الکل ننوشید. …
- رژیم غذایی با پروتئین بالا بخورید. …
- سطح استرس خود را کاهش دهید. …
- غذاهای شیرین زیاد نخورید. …
- ورزش هوازی (کاردیو) …
- کربوهیدرات ها را کاهش دهید - به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده.
چه ورزشی بیشترین چربی شکم را می سوزاند؟
کرانچ :موثرترین ورزش برای سوزاندن چربی شکم کرانچ است. وقتی از تمرینات چربی سوزی صحبت می کنیم، کرانچ ها در رتبه اول قرار می گیرند. می توانید با دراز کشیدن صاف در حالی که زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید شروع کنید. دستان خود را بلند کنید و سپس پشت سر قرار دهید.
آیا می توانید چربی شکم را از بین ببرید؟
غیرممکن است که در هنگام رژیم غذایی به طور خاص چربی شکم را هدف بگیرید اما کاهش وزن به طور کلی به کوچک کردن دور کمر شما کمک می کند. کری استوارت می‌گوید: مهم‌تر از آن، به کاهش لایه خطرناک چربی احشایی کمک می‌کند، نوعی چربی در حفره شکمی که نمی‌توانید آن را ببینید اما خطرات سلامتی را افزایش می‌دهد.
چگونه می توانم در عرض یک هفته چربی شکم را کم کنم و شکمی صاف داشته باشم؟
30 بهترین راه برای داشتن شکمی صاف
- کالری را کاهش دهید، اما نه خیلی زیاد. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- فیبر بیشتر بخورید، به خصوص فیبر محلول. …
- پروبیوتیک مصرف کنید. …
- مقداری کاردیو انجام دهید. …
- شیک های پروتئینی بنوشید. …
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب تک غیراشباع بخورید. …
- مصرف کربوهیدرات‌ها، به‌ویژه کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را محدود کنید. …
- تمرین مقاومتی انجام دهید.
چگونه می توانم چربی های شکمم را در خانه به سرعت از بین ببرم؟
Cardio یک راه موثر برای خلاص شدن از شر چربی های شکم است زیرا باعث سلامتی و کمک به سوزاندن کالری می شود. ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن یا شنا می توانند چربی شکم را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. حداقل 30 تا 45 دقیقه ورزش با شدت متوسط به مدت 3 تا 5 روز در هفته معمولاً توصیه می شود.
