پروبیوتیک‌ها می‌توانند در واقع شما را مدفوع کنند، به‌ویژه اگر از یبوست ناشی از سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) رنج می‌برید. درک این نکته مهم است که پروبیوتیک ها ملین نیستند. هدف آنها تحریک روده های شما نیست.
آیا پروبیوتیک ها بر حرکات روده تأثیر می گذارند؟
با ادغام یافته های کارآزمایی ها، محققان دریافتند که پروبیوتیک ها به طور متوسط "زمان انتقال روده" را 12.4 ساعت کاهش می دهند، تعداد دفعات روده هفتگی را 1.3 افزایش می دهد. و به نرم شدن مدفوع کمک کرده و دفع آنها را راحت تر می کند. به نظر می رسد پروبیوتیک هایی که حاوی بیفیدوباکتریوم هستند مؤثرترین باشند.
وقتی شروع به مصرف پروبیوتیک می کنید چه اتفاقی می افتد؟
علائم گوارشی
هنگامی که برای اولین بار از پروبیوتیک ها استفاده می کنند، برخی افراد گاز، نفخ یا اسهال را تجربه می کنندتغییرات در میکروبیوتای روده می تواند منجر به تولید گاز بیشتر از حد معمول توسط باکتری ها شود که می تواند منجر به نفخ شود. با این حال، این عوارض جانبی معمولاً طی چند روز یا چند هفته پس از مصرف پروبیوتیک ها از بین می روند.
آیا پروبیوتیک ها شما را پاک می کنند؟
با این حال، تحقیقات ثابت کرده است که مصرف پروبیوتیک ها سلامت فرد را بهبود می بخشد آنها توانایی مبارزه با مقدار قابل توجهی از سمومی را دارند که هر روز با آنها مواجه می شویم. مهمتر از همه، ثابت شده است که آنها جذب مواد مغذی، سلامت سیستم ایمنی و هضم را بهبود می بخشند.
چگونه می دانید که پروبیوتیک ها موثر هستند؟
علائم اینکه پروبیوتیک‌های شما کار می‌کنند
وقتی یک مکمل پروبیوتیک با کیفیت بالا مصرف می‌کنید، ممکن است متوجه چندین تغییر مثبت در بدن خود شوید، از بهبود هضم و انرژی بیشتر، برای بهبود خلق و خو و پوست شفاف تر. اغلب، اولین و فوری ترین تغییری که افراد متوجه می شوند بهبود هضم است.
